Olá Fitballerina!

Eu sou a Paula e sê muito bem-vinda ao In Motion Lab, o estúdio online de exercício inspirado em dança com as aulas e treinos que vão trazer os maiores benefícios para o teu corpo e o teu estilo de vida, no presente e no futuro!

Antes de mais gostaria de te dar os parabéns por decidires tirar tempo de qualidade para cuidares de ti, da tua saúde, do teu corpo, da tua energia e da tua saúde mental. Isto já é uma vitória!!

Daqui para a frente o caminho não será sempre fácil, nem a direito, mas eu estarei sempre deste lado a fazer-te companhia e a iluminar-te sempre que for necessário. E tenho fé, isto é, acredito mesmo que conseguirás mudar positivamente a tua forma de encarar o exercício, criar novas rotinas e novos hábitos.

Como disse antes, a oferta aqui no In Motion Lab é bastante completa, porque usufruis de todas as modalidades que praticamos e também de todos os modelos de aula, ou seja, aulas on demand, aulas de grupo ao vivo, treinos curtos, planos de treino ou dicas de auto cuidado. Relembro que o In Motion Lab e as minhas aulas se baseiam nos meus, mais de 20 anos a dar aulas de Ballet Clássico, Dança Jazz e Sapateado e de outros estilos relacionados com a Dança, por isso, o ambiente por aqui é mais de Escola de Dança do que de ginásio. Não há avaliações regulares, não há estrelas, não há emblemas, não há medalhas, há o trabalho de motivação intrínseca típica de uma bailarina, a motivação que vem de dentro para fora, mesmo quando os ensaios correm mal, quando se cai de uma pirueta ou quando os pés sangram das pontas. É isto que eu te quero passar, seres e fazeres de ti, para ti, por ti! #treinacomoumabailarina  

Nesta primeira secção é isso mesmo que vais encontrar, material de apoio para te tornares na melhor versão de ti própria no que toca a praticar exercício. Dá uma vista de olhos ao material e vê o que melhor se adapta a ti.

NOTA: o In Motion Lab tem crescido muito com o feedback de necessidades que as Fitballerinas levantam. Se tiveres sugestões que nos ajudem, partilha por favor!

Um abraço,
Paula 

Olá Fitballerina 🙋🏻‍♀️

Nesta secção vais poder encontrar aulas só de Alongamentos, para aqueles dias do mês ou para os dias mais corridos. São treinos de intensidade baixa e se quiseres podes praticar em família.

Traz o teu colchão para estes momentos.

Não caias no vício de só vir ao site praticar estas aulas, mesmo que estejas apenas a começar a ganhar o hábito de treinar. Aproveita a variedade de estímulos que o In Motion Lab te proporciona para um corpo mais tonificado e em equilíbrio.

Um abraço,

Paula Tojal Feliciano

Olá Fitballerina 🙋🏻‍♀️

Nesta secção vais poder encontrar todas as aulas de Balance & Core, aulas muito inspiradas nos movimentos de Pilates, com foco para bailarinos, são normalmente aulas de intensidades variáveis (baixa, média, alta).

Dependendo dos programas precisas de colchão, banda elástica, pesos (até 3kg), bola pequena.

Não caias no vício de só vir ao site praticar estas aulas. Aproveita a variedade de estímulos que o In Motion Lab te proporciona para um corpo mais tonificado e em equilíbrio.

Um abraço,

Paula Tojal Feliciano

Olá Fitballerina 🙋🏻‍♀️

Nesta secção vais poder encontrar todas as aulas de Ballet Fitness, aulas muito inspiradas nos movimentos do Ballet, são normalmente aulas de alta intensidade.

Precisas de um apoio seguro para funcionar como Barra (cadeira, tábua de passar a ferro, mesa, cómoda, etc) e colchão para o final da aula.

Não caias no vício de só vir ao site praticar estas aulas. Aproveita a variedade de estímulos que o In Motion Lab te proporciona para um corpo mais tonificado e em equilíbrio.

Um abraço,

Paula Tojal Feliciano

Olá Fitballerina 🙋🏻‍♀️

Nesta secção vais poder encontrar todas as aulas de Barra no Solo, durante anos esta modalidade foi a única autorizada aos bailarinos para fazerem treino de força. São aulas inspiradas nos exercícios mais clássicos da barra de Ballet, mas executados no chão, para melhorar a postura, a abertura das pernas e a flexibilidade. São normalmente aulas de intensidades baixa a média.

Dependendo dos programas precisas de colchão, banda elástica, bola pequena.

Não caias no vício de só vir ao site praticar estas aulas. Aproveita a variedade de estímulos que o In Motion Lab te proporciona para um corpo mais tonificado e em equilíbrio.

Um abraço,

Paula Tojal Feliciano

Olá Fitballerina 🙋🏻‍♀️

Nesta secção vais poder encontrar todas as aulas de BootCamp, onde eu combino exercícios das aulas de 2 ou mais modalidades. São normalmente aulas de intensidades variáveis (baixa, média, alta).

Dependendo dos programas lê a descrição da aula para saberes que material precisas.

Não caias no vício de só vir ao site praticar estas aulas, mesmo que elas sejam bastante completas. Aproveita a variedade de estímulos que o In Motion Lab te proporciona para um corpo mais tonificado e em equilíbrio.

Um abraço,

Paula Tojal Feliciano

Olá Fitballerina 🙋🏻‍♀️

Nesta secção vais poder encontrar todas as aulas de Dancers Workout, aulas muito inspiradas nos Treinos HIIT (treinos intensivos e intervalados), como nos ginásios, com foco para bailarinos. São normalmente aulas de intensidades variáveis média ou alta.

Dependendo dos programas precisas de colchão, banda elástica, pesos (até 3kg), bola pequena e cadeira.

Não caias no vício de só vir ao site praticar estas aulas. Aproveita a variedade de estímulos que o In Motion Lab te proporciona para um corpo mais tonificado e em equilíbrio.

Um abraço,

Paula Tojal Feliciano

Olá Fitballerina 🙋🏻‍♀️

Nesta secção vais poder encontrar todas as aulas de PBT - Progressing Ballet Technique, modalidade criada por uma professora e bailarina Australiana para auxiliar bailarinos a reforçar a sua técnica de dança, a fortalecer os músculos para os movimentos exigidos na dança, como prevenção de lesões e como reabilitação no regresso à dança após lesão. São normalmente aulas de intensidades variáveis (baixa, média, alta).

Dependendo dos programas precisas de colchão, banda elástica, bola pequena, bola grande e bola de ténis ou de squash.

Não caias no vício de só vir ao site praticar estas aulas. Aproveita a variedade de estímulos que o In Motion Lab te proporciona para um corpo mais tonificado e em equilíbrio.

Um abraço,

Paula Tojal Feliciano

Olá Fitballerina 🙋🏻‍♀️

Nesta secção vais poder encontrar as dicas de Wellness - Saúde e Bem estar. Como sabes, o meu mais recente projeto são as terapias relacionadas com a Medicina Tradicional Chinesa, em particular o Shiatsu e em breve a Dietoterapia.

Por isso, como eu gosto de estar atenta aos sinais, cuidar do corpo por dentro e por fora e trabalhar ativamente na prevenção e manutenção da saúde achei por bem, criar um espaço onde tu possas vir tirar tempo para o teu autocuidado ou introspeção.

Muitas das dicas partilhadas aqui poderão servir para ti e para a tua família, por isso usa e abusa delas, só te peço que me deixes as tuas opiniões no final para saber se faz sentido trazer-te este material.

Um abraço,

Paula Tojal Feliciano

Olá Fitballerina 🙋‍♀️

Aqui poderás encontrar uma série de treinos extra, seja a propósito de alguma celebração, alguma Live nas redes sociais ou algo novo e diferente das nossas aulas habituais.

Um abraço,

Paula Tojal Feliciano